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盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任／春暉醫星球顧問）
希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤， 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化
成脂肪， 目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉
化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外，會破壞腦下垂
體體重調節中樞， 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一
段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ，此時就
不易復胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝
取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前
期， 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大
量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期，因
血糖開始緩慢下降， 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成
脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來
越多， 減重效果越好，但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開
始耗損。
MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空
腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少
碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢
復， 轉化為不易復胖的體質。
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低
糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及
2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以
在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢
慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯
500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鐘， 約1800步。
---------------------------------------------------------------------------
MONK 減肥法 會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛， 這個時期最關鍵。
(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。
(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，
如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。
(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是復胖率極高， 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單， 復胖率比較低，但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。
希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤， 最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化
成脂肪， 目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉
化成脂肪， 而是阻礙脂肪的燃燒。 除此之外，會破壞腦下垂
體體重調節中樞， 使人容易復胖。 若減少碳水化合物攝取一
段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復 ，此時就
不易復胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝
取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前
期， 48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大
量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。 而在空腹前期，因
血糖開始緩慢下降， 使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成
脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。 隨著時間的延長瘦激素分泌越來
越多， 減重效果越好，但是不要進入空腹期 不然蛋白質會開
始耗損。
MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空
腹前期， 使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少
碳水化合物的攝取， 使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢
復， 轉化為不易復胖的體質。
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西， 除溫白開水， 熱咖啡 ， 熱茶或低
糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及
2~3片蘇打餅， 之後再慢慢調整。 若有吃宵夜的習慣，可以
在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶， 泡的比鮮奶好， 之後再慢
慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯
500cc的水 共3000cc ， 一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鐘， 約1800步。
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MONK 減肥法 會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：
實行的前2星期會有強烈的飢餓感、 嗜睡、 手發抖， 一旦度過反而會覺得精力旺盛， 這個時期最關鍵。
(2)脫水期：
實行的前2個月會自然脫水， 體重下降很快， 一部份人偶而會有四肢無力的現象， 請補充電解質。
(3)停滯期：
減肥大部分都會遇到停滯期 ， 一般是在減肥後2個月或體重下降10%時 ，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，
如果2星期後體重依舊沒有下降， 請求教肥胖專科醫師。
(4)維持期：
一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路里)， 也就是復胖率極高， 所以往往前功盡棄。
MONK 減肥法的好處是當你減肥到達目標時，維持比較簡單， 復胖率比較低，但若維持期復胖太快 請求教肥胖專科醫師 。
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